Alma entre historias: metas

Mostrando las entradas con la etiqueta metas. Mostrar todas las entradas

La lista de deseos inversa

jueves, 26 de julio de 2018

A punto de terminar el 7o mes del año, comienza el estrés por sentir que se va terminando el año y no has alcanzado la mayoría de tus metas.

Te propongo algo; qué te parece si en lugar de presionarte con los objetivos no cumplidos, realizas una lista de deseos inversa?

Cómo funciona? Haz un recuento de todas las cosas que has logrado hasta este momento, tanto pequeños como grandes. Anota esa carrera de 5K o ese medio maratón que corriste, los kilos que lograste bajar de peso, sin importar si fueron 2 o 10, los cambios en tus hábitos saludables; ese litro de agua que agregaste a tu ingesta diaria, los refrescos que dejaste de tomar, si dejaste de fumar. Y qué tal las clases de Italiano que estás tomando (yo me pongo una palomita en este renglón) o un viaje para conocer alguna nueva ciudad, ya sea en tu país o en el extranjero. Tal vez conseguiste esa promoción en tu trabajo que tanto deseabas o cambiaste tu auto por uno más reciente.

En fin, la lista de posibilidades es infinita, dependiendo del permiso que te des para reconocer todo lo bueno que has hecho este 2018. Y no quiere decir que vas aventar la toalla en lo que se refiere a tus otros propósitos, se trata de hacer un alto y valorar todo lo que tienes en este momento para agradecer y felicitarte por ello y entonces motivarte al mirar atrás y decirte, claro que puedo!!!

Y ahora te invito a que tomes 10 minutos de tu día para escribir tu propia lista de deseos cumplidos. Pueden ser cosas que ha logrado o realizado en los últimos días, semanas, meses o años; este plazo depende de ti. ¡Este es el comienzo de su viaje hacia la auto-celebración y te felicito por dar el primer paso!

Cuéntame cómo te va con tu lista? Espero leerte en los comentarios.

Abrazos.

Alma

Eligiendo un Proyecto de Vida

martes, 7 de enero de 2014

Después de tanta convivencia, fiesta y descanso, regresamos por fin a nuestra rutina habitual, cosa que agradezco porque ya extrañaba mi vida normal. Y entre las cosas buenas que provoca la época navideña está ese estado de reflexión y agradecimiento que nos hace realizar inevitablemente...los propósitos para el año nuevo. Si, esa misma lista que reciclamos cada año y que muchos ya hicieron a un lado, varias veces.

Pero para aquellos a quienes les dura el entusiasmo y comienzan a botarlos pasando el primer trimestre del año, quiero hacerles una sugerencia. Qué tal si en lugar de hacer una lista de propósitos realizamos un Proyecto de vida??

Si me preguntas cuál es la diferencia, yo creo que en un proyecto se involucran, además de los pensamientos, los sentimientos. La lista no deja de ser un montón de ideas de cosas que deberías hacer, en el proyecto vas a plasmar las cosas que en verdad quieres hacer y tener.

El primer paso es que tienes que hacerlo por escrito, cuando lo plasmas en papel estás haciendo un compromiso contigo misma/o, pero también estás elaborando una especie de mapa que guiará tus acciones. Quién quieres ser, a dónde quieres llegar, qué quieres lograr.

Algunos elementos que debes incluir son:

Definir las áreas de tu vida en las que quieres trabajar; salud física, salud emocional, área profesional, familia, espiritualidad, crecimiento personal, recreativa, intelectual, financiera, etc.

Es importante que tus objetivos o metas se dividan en corto, mediano y largo plazo. Así los logros que obtengas en el corto plazo te servirán de aliciente para seguir trabajando de manera constante.

Elige una o dos metas por cada área que decidas incluir en tu proyecto, si te saturas de objetivos estarás cansada/o antes de comenzar.

Una ves que elijas tus objetivos sería importante que reflexiones sobre la viabilidad de los mismos. Tal vez te encantaría competir en una olimpiadas, pero si ya no tienes la edad adecuada sería trabajar sobre algo irreal, no desperdicies tus energías en cosas que no están a tu alcance. Por otra parte hay cosas que tal vez si puedas conseguir pero no cuentas con los recursos adecuados, por ejemplo tener un trabajo para el que no tienes la preparación adecuada. Aunque en éste momento no sea accesible para ti, aún puedes estudiar y prepararte para conseguirlo. Y ésto se convertiría en otro objetivo para alcanzar lo que quieres.

Uno de los pasos más importantes es definir el por qué de las cosas que quieres lograr, y aquí es donde entra la emoción; no es lo mismo pensar en que tienes que bajar de peso porque comiste demasiado durante las fiestas, a visualizarte teniendo buena salud para poder disfrutar de tus actividades favoritas, disfrutar el jugar con tus hijos, compartir con tu pareja intereses que impliquen actividad física y que en éste momento no te sientes capaz de realizar. Piensa en cómo te vas a sentir cuando puedas hacer ésas cosas que ahora te pierdes y revive esos sentimientos cada vez que tengas que hacer ejercicio o elegir tus alimentos.

Por último, pregúntate en dónde quieres estar dentro de 5, 10 o 15 años, qué quieres estar haciendo, con quién quieres estar, qué tipo de vida quieres tener...quién quieres ser?? Haz de eso tu motor para levantarte cada día con el entusiasmo, las ganas, la actitud y la voluntad de llevar a cabo las acciones necesarias para conseguir todas y cada una de tus metas.

No necesitas complicarte la vida, puedes hacer tu proyecto sólo por escrito, o si eres una persona visual como yo, hazlo en power point, o recorta imágenes de revistas, hazlo a colores, con fotografías, tu imaginación es el límite. Lo primordial es tenerlo en un lugar visible, en donde puedas hacer anotaciones o agregar cosas. Recuerda que es tu guía, el mapa que te llevará paso a paso hasta donde quieres llegar.

Te deseo el mejor de los años y la mejor de las vidas, vamos a trabajar por ello!!!

Y tú...ya tienes un proyecto para tu vida?? Si tienes alguna idea por compartir eres bienvenida/o a hacerlo.

Trucos de tu mente para NO lograr tus metas

jueves, 17 de octubre de 2013

Seguro te ha pasado que te sientes muy decidida y motivada para lograr alguna meta, ya sea a nivel profesional, físico o personal, comienzas con todas las ganas del mundo, incluso sientes que estás avanzando y al poco tiempo encuentras la manera de olvidarte de tu propósito y regresar a tu zona de confort.

Y entonces viene la frustración y con ella el auto-sabotaje en toda su plenitud nos hace olvidar nuestro objetivo y curiosamente pareciera que después de todo el cambio que queríamos no era tan importante como parecía.

Pero, por qué sucede ésto?? Por qué nuestra mente se empeña en llevarnos a hacer lo contrario de lo que es positivo y saludable??

El Dr. Edmund Bergler lo llama la neurosis básica: la tendencia humana de encontrar una extraña satisfacción, profundamente inconsciente en el malestar. Por supuesto que éste es un "pequeño" defecto de fábrica que se escondes de nosotros mismos y a menos que estemos muy conscientes de ello le podemos dar batalla.

He aquí algunos ejemplos de como la mente no molesta para que no entremos en acción:

Te dice que "No puedes".

Cada ves que tu quieres hacer algo único y maravilloso te dice que tú "No puedes hacerlo", que vas a fallar, que vas a hacer el ridículo, que no eres buen@ para eso. Pareciera que la mente te quiere proteger del fracaso, pero es una manera sana de protegerte el impedir que intentes lograr el éxito???

De hecho, no hay forma más segura de fracasar que decirte a ti mismo que no puedes tener éxito, seguido por no hacer nada.

Te asegura que "No te lo mereces".

Otro de sus trucos es decirte que "No te mereces nada bueno", y si decides hacerle caso terminarás sintiéndote más comod@ en la mediocridad. Te sentirás mejor sin conseguir lo que quieres porque no sería justo, dado que no te lo mereces.

Creer ésto es el camino más seguro hacia ninguna parte.

Te tienta con cosas poco saludables.

Decides renunciar a alimentos y bebidas poco saludables, y en muy poco tiempo tienes tu cabeza invadida de imágenes deliciosas de platillos suculentos y ricos postres, y aunada a ellas escucha una seductora voz diciéndote: "Tú sabes que quieres esa deliciosa rebanada de pastel de chocolate...o esas unas papas a la francesa se ven riquísimas"

Terminar accediendo a sus insinuaciones es la mejor forma de echar por tierra tus buenos propósitos.

Te hace saber que "La felicidad no es duradera".

Nathaniel Branden lo llamó ansiedad felicidad. Cuando llegamos a ser felices, nos ponemos ansiosos , como si algo terrible fuera a suceder. La mente te dice que no puede durar para siempre. Y comienzas a prepararte para la decepción justo cuando se empezabas a confiar en que la vida puede ser buena.

En ese momento , por lo general, encontramos una manera de salir del estado de felicidad antes de que ocurra algo malo .

Te hace sentir "Culpable".

Te tomas un tiempo para relajarte, leer o hacer ejercicio... "mal por ti"; con tantas cosas que tienes por hacer y tu te das el lujo de "malgastar el tiempo".

El no auto-valorarte es el mejor camino para que la culpa no te permita lograr lo que te propones.

"Justifica" todas las cosas malas.

La justificación de las cosas que te hacen infeliz es una práctica de gran alcance a la que muchas personas encuentran difícil renunciar.

Cuando alguien te decepciona, tienes una excusa para él. (Es que está tan ocupado) .

Cuando alguien te engaña , te culpas. (No soy una buena compañera) .

Cuando tienes cosas que hacer, justificas la pereza. (Me merezco un descanso) .

Cuando te comes una rebanada de pastel , encuentras una razón. (He mantenido mi dieta todo el día) .

La justificación de lo que te hace miserable es una gran manera de quedarte siempre en donde estás. En el fondo, realmente no creemos las justificaciones, pero eso no significa que no caigamos en ellas fácilmente .

Y qué hacer al respecto???

El mejor remedio contra los engaños de la mente y el auto-sabotaje es una mayor conciencia sobre el tema . Tenemos que aprender mucho más acerca de cómo funciona la mente y por qué. Tenemos que eliminar nuestro apego psicológico a la negatividad para que podamos reconocerla y dejarla ir.

La auto-observación, la auto-motivación y una sana autoestima son herramientas muy valiosas para contrarrestar los ataques negativos de tu mente.

Para disfrutar de una vida más positiva , éxito y auto-disciplina, tenemos que aprender cómo nos engañamos en conseguir lo contrario de lo que queremos para poder trabajar y conseguir lo que SI queremos.

Y tú...ya reconoces los trucos de tu mente??? Logras darte cuenta cuando te quiere hacer tropezar en tus propósitos???

Sabes que me encanta conocer tu opinión y también sabes donde dejarme tus comentarios.

Inspiración en Octubre

martes, 1 de octubre de 2013

Iniciando el último trimestre del año, me parece un buen momento para reflexionar y valorar las metas que nos pusimos al inicio del 2013. Todavía podemos alcanzarlas, no importa si algunas las dejaste en el camino, todavía es tiempo de retomarlas y llevarlas a buen termino. Te animas???